Faire des exercices d’échauffement de base et des étirements avant le match peut réduire les risques de blessure, car les exercices d’échauffement du golf peuvent vous apporter souplesse, force et équilibre, ce qui est la condition la plus importante pour un bon élan au golf. En outre, cela vous aide à vous détendre et à gérer votre stress. Ce sont tous des facteurs qui amélioreront votre jeu de golf.
Sac de golf
[Première action: tenir le genou / soulever le genou]
À genoux: Les genoux sont proches du bras. La position du bras est à peu près à la hauteur de la poitrine et les hanches et les genoux sont maintenus à 90 degrés.
Soulevez vos genoux: tenez vos genoux avec vos mains et fermez votre poitrine
Actions essentielles: La fréquence est maintenue 10 à 20 fois pendant l'échauffement. Faites attention au rythme du mouvement et à la hauteur des genoux et faites-le pas à pas, de lent à rapide, de bas en haut, et ajoutez enfin le mouvement du genou. Le corps doit rester stable et avoir une respiration rythmique.
[Deuxième action: entraînement à la flexibilité de la cheville]
Matériel auxiliaire: une serviette. Un genou sur la serviette, les genoux et les articulations larges restent droits et les orteils et les genoux se précipitent en avant. Lorsque vous faites le mouvement, le centre de gravité du corps est en avant, les genoux sont étendus vers l'avant dans la direction du corps légèrement vers l'extérieur, les jambes arrière veillent à ce que le talon soit relevé et les orteils touchent le sol Pause de 10 secondes. Assurez-vous que les genoux et les chevilles sont tirés.
[Troisième action: étirer l'intérieur de la cuisse]
Séparez vos jambes pour assurer une position plus large que vos épaules. Gardez la poitrine et l'abdomen en l'air, placez vos mains sur la poitrine, inclinez votre corps sur le côté et tirez-le vers l'intérieur de vos cuisses. Les jambes sont alternées. Faites attention aux genoux et aux orteils et ne déviez pas. Il est également possible d'augmenter la difficulté du mouvement, tout en étirant l'intérieur de la cuisse, le côté opposé de l'abdomen et le dos sont également étirés. Ne pas étouffer et stabiliser votre corps pendant le mouvement.
Ce qui précède concerne le partage de la façon de réchauffer les jambes avant du golf.